_ 免許更新の講習受講

無事終了。
午後一だったのでもー眠い眠い(笑)

_ トレーニング(一ヶ月漬け開始)

参加表明もしてしまったので、去年のレースエントリー時には及ばないまでも1カ月である程度のコンディションまでもっていかねばならん。
ってことでkomとiwasakiさんに連絡入れて21時開始の打診をする。
iwasakiさんは参加だったが、komはなんか膝痛が出ているようでパスとのことである。　早よ治ることを祈るわ…

私もiwasakiさんも結局仕事が長引いて開始したのは21:30(^^;
moge君も今日はお休みとのことでkoujiを交えて3人でスタート。
身体のことを考えるとできればLSDから開始して時間をかけて…
の方が良いのはわかりきっているが、期間もないので筋力と心肺にある程度の負荷をかけて短期間でとりあえず5Kmを全力出せて、短いインターバルで回復できるスタミナとそれを最低5回はできる身体に仕上げなければ意味がない。
ってことでいつもの宇佐美コースではなく市役所ブロック周遊に設定。

コース: Port-新井-靴センター-[ここを5周:竹町交差点-市役所前-仏現寺坂]-新井-靴センター-Port
走行距離約18.19Km　走行時間約58'30　Ave約18.6Km/h
自分でコース設定しといて何だが…
鈍った身体にはキツ過ぎだったな(爆)
それでも2Wは無理してでもこのくらいの負荷をかけ続けないとレース当日に泣きを見そうだしのぅ…
できる限り頑張ろう、うん…

そして終わってみれば鉛杉の祟り(当然!)でアチコチ既にイタイ(爆)
今後のことも鑑みて30分ほど風呂前に入念にストレッチ。
まぁ、明日は確実にどこかしらに筋肉痛が出るであろう(^^;